Hrana pentru inima

Stiai ca unele alimente sunt hrana pentru inima? Adica au o influenta benefica asupra functionarii corecte a inimii. Ti-am pregatit o lista a celor mai eficiente alimente in mentinerea activitatii cardiace optime. Nu uita: bolile cardio-vasculare pot fi prevenite daca ai grija sa incluzi frecvent in meniu urmatoarele:

1. Fulgii de ovaz. Contin acizi grasi omega-3, folati si potasiu. Pe langa acestea, ovazul este bogat in fibre care pot contribui la scaderea colesterolului rau si pot mentine sanatatea arterelor, constituind o adevarata hrana pentru inima.

2. Somonul. Este foarte bogat in acizi grasi omega-3, poate reduce eficient tensiunea arteriala si impiedica formarea cheagurilor. Include-l in meniu de doua ori pe saptamana si poti reduce pana la o treime din riscul producerii unui infarct. Nu iti place somonul? Uleiul obtinut din alte soiuri de peste poate fi tot atat de eficient (ton, hering, sardine).

3. Avocado. Adauga putin avocado sandwichurilor sau salatei de spanac. Alaturi de grasimile mononesaturate, avocado poate reduce nivelul colesterolului rau, in favoarea celui bun. Tot fructului de avocado i se datoreaza si o mai buna absorbtie a beta-carotenului si a licopenului – esentiale pentru sanatatea inimii.

4. Uleiul de masline. Generos cu grasimile mononesaturate, uleiul de masline scade colesterolul si reduce riscul afectiunilor cardiace. Cauta uleiul extra-virgin sau virgin (este cel mai putin procesat) si foloseste-l in loc de unt.

5. Nucile. Oleaginoasele in general (migdale, nuci macadamia, etc.) contin acizi grasi omega-3 si sunt pline de grasimi mono si polinesaturate. Nici aportul de fibre al acestora nu trebuie ignorat.

6. Fructele de padure. Afinele, zmeura, capsunele – toate sunt o sursa bogata de substante antiinflamatorii, care diminueaza riscul bolilor de inima.

7. Leguminoasele. Lintea, nautul, fasolea – sunt bogate in acizi grasi omga-3, calciu si fibre solubile.

8. Spanacul. Luteina, folati, potasiu, fibre – ingredientele cheie ale spanacului pentru sanatatea inimii.

Toate aceste alimente constituie o reala hrana pentru inima si introducerea lor in alimentatia zilnica te va ajuta sa-ti pastrezi in limite normale sau chiar sa-ti imbunatatesti starea cardiaca.

www.andreearaicu.ro

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *